5 просчетов в фитнесе, которые мешают новеньким двигаться вперед

Современный фитнес идет нога в ногу с наукой и потому бывалые наставники и спортивные докторы могут ответить на хоть какой вопрос, который касается занятий. Терапевт и фитнес-консультант wellness-клуба «Незапятнанные пруды» Иван Баранов повстречался с репортером издания Maximonline и сообщил о более распространенных ошибках, из-за которых начинающие спортсмены получают от занятий нехороший опыт и в итоге теряют мотивацию.

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед0

Отказ от заминки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед1

Если разминку перед тренировкой делает большинство посетителей тренажерных залов, то о заминке вспоминают лишь единицы. Между тем растягивать и разминать мышцы после тренировки необходимо, чтобы они становились гибкими, быстрее восстанавливались и не болели. Также стоит упомянуть, что во время растяжки, следующей за силовой тренировкой, в организме выделяется соматотропин, способствующий росту мышц. Отказ от заминки существенно снижает эффект от тренировки.

Неправильная стойка, посадка или хват

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед2

Биомеханика человеческого организма — чрезвычайно сложная штука. Поэтому при выполнении любых физических упражнений результат и безопасность зависят от положения тела и его отдельных частей. Эксперт предупреждает, что на любом тренажере, будь то лавка для жима, беговая дорожка, или велотренажер, нужно опираться на спинку, опорные площадки, сиденья и рукоятки всей ступней, спиной или ладонью. Пренебрегая этим, вы ставите под угрозу свои связки и суставы.

Тренировки на голодный желудок

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед3

Голод — это серьезный стресс для организма, но все становится еще более неприятно, когда он совпадает с физическими нагрузками. Организм чувствует, что запасы энергии ограничены и переходит в эконом-режим. Это приводит к тому, что работая с обычными для себя нагрузками и интенсивностью, голодный атлет сжигает меньше калорий чем когда сыт. Зато при следующем же приеме пищи «испуганный» организм, на всякий случай, откладывает про запас не 20, а все 30% съеденного.

Кофе и энергетические напитки перед тренировкой

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед4

Как врач и как специалист в фитнесе, Иван Баранов предупреждает, что с уже нагруженным кофеином сердцем тренироваться категорически запрещено. Кстати, эксперт уверен, что многие об этом знают или, как минимум, догадываются, но при этом игнорируют риск нанести сердцу вред.

Ежедневные тренировки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед5

Классическая схема тренировок — посещение зала три раза в неделю, придумана неспроста. Заниматься ежедневно нет никакого смысла, так как организм не успевает отдохнуть, а мышцы восстановиться. Именно поэтому многие новички, старающиеся как можно быстрее нарастить заветные мышцы, с удивлением замечают, что результата их усилия не приносят. Ежедневные тренировки — это верный путь к перетренированности, проблемам с сердцем и отсутствию прогресса.

Топ недели

8 секретов снижения веса от австралийки, которая в сорок...

Белинда Нортон из Квинсленда, Австралия, поведала о том, как в сорок три года ей удается смотреться лучше, чем в юности. Она сбросила 19 излишних кг, избегая лишних кардиотренировок и употребляя...

4 факта о шахбоксе — необыкновенном гибриде шахмат и бокса

За последние годы в мире возникло много необыкновенных и даже больше чем необычных видов спорта, которые не укладываются в голове обыденного человека. Однако есть в их числе особенные, в которых совмещены,...

Женщина, которая проживает в доме на колёсах,...

В Инстаграмм и остальных соц сетях жизнь в домике на колесах повсевременно романтизируют. Это действительно здорово, когда есть возможность ездить по разным...

Kuldhara — окаянная деревня погибели

В Раджастане, неподалеку от границы с Пакистаном, есть загадочная заброшенная деревня. Она называется Kuldhara. 200 годов назад все ее жители в короткое время пропали,...

Похожие новости

8 признаков того, что Вы умнее остальных

Кто бы не желал стать членом престижной и популярной организации Менса, которая объединяет людей с высочайшим коэффициентом ума с различных уголков мира? С этой...

Самые лучшие спортивные фото года. 2017 год в спорте

Как обычно, в декабре, редакция агентств Reuters подготовила подборку лучших спортивных фотографий уходящего 2017 года. Смотрите на Фуллпикче 30 лучших спортивных фотографий.30 ФОТО 1....

Самые загрязнённые достопримечательности мира

Прекрасные соборы, популярные монументы и пляжи скрывающиеся… в облаках смога. Мы желаем продемонстрировать для вас самые грязные туристские достопримечательности в мире.10 ФОТО 1. Запретный...

Горячие кубинские пляжи

На Кубе стоит такая жаркая погода, что вода нагрелась до рекордной температуры. Как сообщил Хосе Рубьера, директор Национального центра метеорологического института Кубы, на острове...