5 просчетов в фитнесе, которые мешают новеньким двигаться вперед

Современный фитнес идет нога в ногу с наукой и потому бывалые наставники и спортивные докторы могут ответить на хоть какой вопрос, который касается занятий. Терапевт и фитнес-консультант wellness-клуба «Незапятнанные пруды» Иван Баранов повстречался с репортером издания Maximonline и сообщил о более распространенных ошибках, из-за которых начинающие спортсмены получают от занятий нехороший опыт и в итоге теряют мотивацию.

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед0

Отказ от заминки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед1

Если разминку перед тренировкой делает большинство посетителей тренажерных залов, то о заминке вспоминают лишь единицы. Между тем растягивать и разминать мышцы после тренировки необходимо, чтобы они становились гибкими, быстрее восстанавливались и не болели. Также стоит упомянуть, что во время растяжки, следующей за силовой тренировкой, в организме выделяется соматотропин, способствующий росту мышц. Отказ от заминки существенно снижает эффект от тренировки.

Неправильная стойка, посадка или хват

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед2

Биомеханика человеческого организма — чрезвычайно сложная штука. Поэтому при выполнении любых физических упражнений результат и безопасность зависят от положения тела и его отдельных частей. Эксперт предупреждает, что на любом тренажере, будь то лавка для жима, беговая дорожка, или велотренажер, нужно опираться на спинку, опорные площадки, сиденья и рукоятки всей ступней, спиной или ладонью. Пренебрегая этим, вы ставите под угрозу свои связки и суставы.

Тренировки на голодный желудок

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед3

Голод — это серьезный стресс для организма, но все становится еще более неприятно, когда он совпадает с физическими нагрузками. Организм чувствует, что запасы энергии ограничены и переходит в эконом-режим. Это приводит к тому, что работая с обычными для себя нагрузками и интенсивностью, голодный атлет сжигает меньше калорий чем когда сыт. Зато при следующем же приеме пищи «испуганный» организм, на всякий случай, откладывает про запас не 20, а все 30% съеденного.

Кофе и энергетические напитки перед тренировкой

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед4

Как врач и как специалист в фитнесе, Иван Баранов предупреждает, что с уже нагруженным кофеином сердцем тренироваться категорически запрещено. Кстати, эксперт уверен, что многие об этом знают или, как минимум, догадываются, но при этом игнорируют риск нанести сердцу вред.

Ежедневные тренировки

5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед5

Классическая схема тренировок — посещение зала три раза в неделю, придумана неспроста. Заниматься ежедневно нет никакого смысла, так как организм не успевает отдохнуть, а мышцы восстановиться. Именно поэтому многие новички, старающиеся как можно быстрее нарастить заветные мышцы, с удивлением замечают, что результата их усилия не приносят. Ежедневные тренировки — это верный путь к перетренированности, проблемам с сердцем и отсутствию прогресса.

Топ недели

Интригующие находки, путешествуя с Гугл Maps

Вы никогда не понимаете, когда машина Гугл будет проезжать по вашей улице, фотографируя вас и сохраняя на собственной карте навечно. И если у вас не...

10 наилучших мест для романтичного путешествия —...

Kerala Backwaters, Kerala, IndiaБольшая часть пар, в том числе и тех, кто лишь начал свои романтические отношения, и новобрачных, грезят отправиться в романтическое путешествие....

15 самых ярчайших цветных пейзажей мира

Краса природы не перестает нас поражать. CNN на собственном веб-сайте предал гласности захватывающие дух фото, которые по праву можно назвать самыми цветными пейзажами в...

10 астероидов, которые способны привести к окончанию...

Приблизительно раз в 80 тысяч лет на нашу землю падает метеор поперечником около 300 метров. Небольшие астероиды штурмуют Землю часто, но они все сгорают...

Похожие новости

Доисторические люди жившие миллионы лет назад

Благодаря искусству палео-художницы Elisabeth Daynès мы можем воочию увидеть наших предков, которые жили на Земле миллионы лет назад. Вот уже 20 лет из глины...

Красивые дороги, от которых захватывает дух

Пробки, ежедневные поездки. Почему-то мы ездим на работу по дорогам, которые даже близко не похожи на дороги в рекламе автомобилей. Но такие дороги есть....

Pussy Riot вторглись на чемпионат мира — Лучшие фото!

Финал Кубка мира между Францией и Хорватией был ненадолго прерван, когда три злоумышленника, связанные с феминистской панк-группой Pussy Riot, выбежали на поле. Фотоотчет REUTERS.9...

Оголенная йога стала пользующимся популярностью трендом в Инстаграмм

Пользователь Инстаграмм nude_yogagirl сразила социальную сеть черно-белыми снимками оголенного тела в йоговских асанах. Всего через месяц после обнародования первых снимков, акк получил 90 тысяч...